瑜伽动作大全 15岁-56岁不同年龄的瑜伽动作
2017-09-11 10:07
依琦莲小编
瑜伽动作大全 15岁-56岁不同年龄的瑜伽动作
你从几岁开始练瑜珈，年龄就停留在几岁
练瑜珈的人知道，这是真的。在瑜珈的世界里，年龄对于她们，只是个数字而已。
15-19岁加强腰腹肌锻炼
重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、下肢。
锻炼体式推荐
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
注意避开的误区：青春期女生感觉腰腹粗，采用束腰的方法，会影响了身体的正常生长发育，也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效塑造腰部线条。
20-25岁塑形训练要跟上
该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。
重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。
锻炼体式推荐
躺地膝肘
伏地挺身
站立膝肘
登山
高膝后拉
蹲伏跳跃
开合跳
高抬腿跳跃
弓步膝腿
26-29岁面临生育压力
重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部
锻炼体式推荐
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
30-35岁预防乳腺疾病
步入这个年龄段，预防乳腺疾病成为你保养的重点。
重点锻炼的身体部位：胸部、腰腹部、臀部
锻炼体式推荐
1、三角式
这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
2、侧角式
这个体式是瑜珈中的经典站立姿势之一，功效和三角式相似。
3、牛面式
这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜珈使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
4、骆驼式
这个瑜珈姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，扩展胸部，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
5、新月式
协调上体与下体的运动机能，温和地扩展胸部肌肉，也促进生殖系统的健康。
注意避开的误区：30-35岁阶段，过高强度的运动反而会引起不必要的疲倦，应该每星期坚持4-5次有氧运动，每次坚持30分钟左右。
36-39岁保持卵巢的健康
40-45岁
多做伸展运动
锻炼体式推荐
耐心点，不要因为疼而却步，想象自己柔软而轻盈，伴着这首缱绻妩媚的歌曲，你说不定就找到了感觉哦！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
46-55岁缓解更年期症状
锻炼方式推荐
练习冥想
那么，什么是冥想？
在回答这个问题之前想请大家先做一个简单的练习。
1、双腿自然地盘坐，如果身体不能舒适地盘坐，那就让背部靠墙，两腿并拢直放，总之就是舒适地坐着。
2、让背部挺直，双肩下沉放松，双手自然安放，闭上双眼。
3、吸气，有意吸得深入一点，慢慢数1、2、3、4。略停顿一下，呼气，有意控制速度，同样数1、2、3、4.也略停顿再吸气，让吸气和呼气的时间大致相当。
4、做10次这样的呼吸，然后慢慢睁开眼睛。
好，在10次这样的深呼吸之后回味一下，在刚才那一小会儿的时间里，你是不是完全只是专注在你的吸与呼之上？这样的专注的状态，也就是集中你的心念在一处的状态，便是冥想。
做10次这样的深呼吸保持专注是相对容易，但如果我让你做100次，随着大脑对这个任务的疲劳，它必又去转到别的念头，所以从10次到100次，就是冥想练习对大脑的专注力的一个训练过程。
56岁以上重新找到青春