瑜伽饮食 瑜伽前后怎么吃
2017-10-28 14:10
依琦莲小编
瑜伽饮食 瑜伽前后怎么吃
如果你想在瑜伽练习中取得成功，你需要用适当的营养来刺激你的身体。瑜伽会给你力量，但是没有蛋白质，你的肌肉就不会发展，在练习和日常生活中你会感到虚弱。
为了更好的练习，获得强壮和健康的身体，遵循这些在瑜伽前后吃什么，喝什么的问题就显得非常重要。
练习之前要喝什么
DO
上课前30分钟至少喝约230毫升水。
如果你晚上有课，那么在上课前试着喝掉你身体体重3倍的水。例如，如果你体重为50公斤，每天就需要喝大约1500毫升的水。并确保230毫升水在课前30分钟喝。
如果你是早上练习瑜伽，那么在上课前半小时试着喝230-460毫升的水，如果一次很难喝掉这么多，可以试着喝茶或者在水里加点水果，让它更有味道。
DON'T
上课前不要喝太多的咖啡。如果你一天内喝了一两杯咖啡，你就会有一些能量来帮助你很好的练习瑜伽。然而，咖啡是脱水的，如果你喜欢热瑜伽，你需要专注于让你的身体不要处于缺水状态。
练习之前吃什么
DO
如果你要上晚课，在上课前60-90分钟吃一点零食。确保你一整天都在吃东西，但是这种小零食能支撑你，并给你一天中所需要的能量。
如果你要上早课，至少在30分钟前吃半个香蕉或一把浆果。如果你正在寻找一个简单营养的早餐,蛋白奶昔是一个很好的选择:230ml牛奶加一勺蛋白粉，½杯冷冻浆果和少量的新鲜菠菜。如果你在早上上课前没有时间吃东西，那就喝一杯杏仁牛奶或果汁，给你的身体补充一些糖和热量。
DON'T
上课前不要吃大餐。如果你的胃是饱的，你将很难参与到你的核心练习中去，体式也更难进入，而且可能会感到胃不舒服。一定要确保你的最后一餐在上课前至少一个小时，这样你的身体就有了消化的机会。饮食的话，选择一些容易消化的东西，比如烤鸡和绿叶蔬菜。我喜欢把蛋放在冰箱里，这样我就可以在上课前快速吃到蛋白质。
下课后喝什么
DO
喝230-460毫升的电解质水或椰子水来补充身体，特别是在上了一小时的高温瑜伽课后。
钠和钾会帮助你避免脱水导致的头痛或肌肉痉挛。当我在热瑜伽课上喝电解质的时候，我注意到我的能量水平会有很大的不同。
注：如不想购买电解质的功能性饮料，也可以自行调制。成分：1/4杯鲜榨柠檬汁+1/4杯鲜榨橙汁+2杯矿泉水+1/2茶匙生姜汁+1/8茶匙海盐+2汤匙蜂蜜，混合均匀即可。
DON'T
不要喝酒。热瑜伽课上流了很多汗，身体会脱水。如果你不先将你的身体重新补水，你会出现头痛和一些神经过敏的症状。脱水状态下，宿醉会更严重。
练习之后吃什么
DO
课后一定要吃营养丰富的食物。如果是早课，可以用新鲜蔬菜，比如西红柿和菠菜，以及鸡肉培根和新鲜水果，给自己做一个蛋卷。
如果是晚上的课，可以尝试烤鲑鱼和炒蔬菜来做美味的蛋白质晚餐。确保你一整天都能得到足够的蛋白质，这样你的肌肉就能修复和生长。
DON'T
不要直接进食饼干!虽然糖是在锻炼后消耗的一种重要的东西(用来修复肌肉的胰岛素)，但要确保你摄入的是未经加工的糖，比如燕麦片。如果你想吃糖，试一碗纯枫糖浆，少量蓝莓和少许肉桂。
善待你的身体将保证你能得到最好的瑜伽练习。拥有一个健康的头脑和一个健康的身体都特别重要，给它需要摄取的营养，你将会有一个快乐、充分的练习，你的身体会感谢你!