强有效的强烈开肩瑜伽体式

2017-11-16 16:06 依琦莲小编

瑜伽知识/Knowledge强有效的强烈开肩瑜伽体式

很多人的肩膀都很硬,也许是因为背包太重,也许是因为坐在电脑前太久,也许是因为心里压力太大,也许仅仅是因为年纪大了。
强有效的强烈开肩瑜伽体式1
今天推荐的一个瑜伽体式可以强烈拉伸肩膀
强有效的强烈开肩瑜伽体式2
一、具体做法
1.趴下来,左手往左侧伸直,右手撑地,弯曲右膝盖
2.右脚往后,旋转髋部
3.右脚在后方踩实地面,膝盖朝天
4.右手往后来到臀部后方
 
二、加深练习
强有效的强烈开肩瑜伽体式3
变体一:双手在后方十指交扣,两个膝盖弯曲朝天,头放在砖块上会更加舒适。
强有效的强烈开肩瑜伽体式4
变体二:上方腿在前方踩地,后方腿弯曲,手往后抓住脚背。
 
三、练习频率
1.每次练习保持3-5分钟。换边重复。
2.建议每天练习。
强有效的强烈开肩瑜伽体式5