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强有效的强烈开肩瑜伽体式
2017-11-16 16:06
依琦莲小编
强有效的强烈开肩瑜伽体式
很多人的肩膀都很硬,也许是因为背包太重,也许是因为坐在电脑前太久,也许是因为心里压力太大,也许仅仅是因为年纪大了。
今天推荐的一个瑜伽体式可以强烈拉伸肩膀
一、具体做法
1.趴下来,左手往左侧伸直,右手撑地,弯曲右膝盖
2.右脚往后,旋转髋部
3.右脚在后方踩实地面,膝盖朝天
4.右手往后来到臀部后方
二、加深练习
变体一:双手在后方十指交扣,两个膝盖弯曲朝天,头放在砖块上会更加舒适。
变体二:上方腿在前方踩地,后方腿弯曲,手往后抓住脚背。
三、练习频率
1.每次练习保持3-5分钟。换边重复。
2.建议每天练习。
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