脊柱侧弯自我矫正法 矫正脊柱侧弯的瑜伽动作

脊柱侧弯指的是脊柱弯曲异常。根据脊柱畸形的原因考虑，脊柱侧弯主要分为三类，功能性、神经肌肉型和特发性的。脊柱侧弯的类型、严重程度等决定了你应该采用怎样的矫正方法。以下方法主要是通过锻炼矫正脊柱侧弯。

 

1.咨询你的医生

下面的练习可以适于C型和S型曲度，无论曲度是向左还是向右。但是，您应该咨询你的医生，以确保您适合这种练习。

 

在医生的帮助下，选择正确的脊柱侧弯练习。练习应针对你的弯曲类型。

一般来说，锻炼是一种很好的非手术矫正法来减轻轻微的背部疼痛症状，矫正轻微和中度脊柱侧弯症状。不要希望通过只锻炼身体的某一侧来矫正身体的不平衡状况。

着眼于你身体一侧会导致肌肉失调，使症状加重，在减少侧弯上不会有任何作用。

 

2.健身球伸展练习

如图侧身靠在球上，正好在你的髋部和肋骨底部之间。用双脚和接近地面的手帮助身体保持平衡，同时尽力向上伸展另一只手臂。

保持这个姿势20-30s，重复2-3次。这个练习可以每天做。

 

3.泡沫轴拉伸练习

把一块毛巾缠绕在泡沫轴外，如图所示，把它放在运动垫的合适位置，应该放在你的髋关节和肋骨底部之间。你上面的腿要伸直，下面的腿从膝盖处弯曲。伸展上臂，直到你的手能接触到地板。

保持这个姿势20-30s，重复2-3次。这个练习可以每天做。

 

4.同伴协助拉伸练习

俯卧在地板上，身体做平板支撑式，这样你的脚趾，前臂，肘部都支撑着你。你的同伴会跪在你脊柱侧弯处身体一侧，把他或她的手放在你的腹部，并轻轻把你的腹部拉向他或她，做一个深度的拉伸。

保持这个姿势20-30s，重复3-4次。这个练习可以每天做。

 

5.做楼梯踏步练习

像前面提到的，一个常见的引起脊柱侧弯问题是两腿长度不同。较长的那条腿踏上阶梯，降低另一条腿，同时弯曲膝盖。弯曲同时，尽可能将同侧手臂举高。例如，如果你降低你的左腿，那就举高你的左臂。

重复5-10次。只练习身体一侧，这个练习可以每天做。

 

6.下犬式拉伸练习

这款经典的瑜伽体式也可以有效的矫正脊柱侧弯。以平板支撑开始，手掌着地，拉伸双腿和手臂。保持双手平衡，缓慢地把髋部和臀部推高，这样你的身体成三角形。

保持这个姿势5秒，缓慢地回到平板支撑式。你可以每天做此练习。

 

7.做一个跨立拉伸练习

这个伸展练习也是用来矫正由于双腿不等长引起的脊柱侧弯，把你较长的腿向前跨一步，保持身体直立，让重心在前后两腿间转移。尽力举高一只手臂。当你抬起一侧的手臂，用另一只手支撑你的后腰部。

这个动作会使躯干和脊柱都转向腿长的身体一侧。

只练习一侧。每组重复5-10次，重复三组。这个动作可以每天练习。

 

8.前弯练习

膝盖跪在垫子上，腹部放在一个大的健身球上，以一个舒服的姿势趴在球上开始本练习与在垫子上你的膝盖和你在一个大健身球顶胃。让自己向前倒下过来的球在一个轻松的位置。让你的背部垂直于球。

保持这个姿势10s，重复十次。

 

9.后弯腰拉伸练习

如图，后弯，保持肘部放松。

十个一组，做三组。这个动作可以每天练习。