三角扭转式 英文名称：RevolvedTrianglePose 梵文名称：ParivrttaTrikonasana Parivrtta的意思是转身、转动，Tri的意思是三，kona的意思是角。 解剖体位图 ： 三角扭转式也称三角扭转伸展式，是与三角伸展式相反的体式。在这个体式中，脊椎的伸展与扭转都......
2017-10-03 依琦莲小编
船式 英文名称：BoatPose 梵文名称：Navasana Nava的意思是船。 解剖体位图 ： 脊椎中立伸展，髋关节弯曲、内收，膝关节伸展，踝关节中立伸展，肩关节弯曲，肘关节伸直。 船式的益处 练习船式有助于强化髋部和腹部核心力量，加强腿部力量，提高......
2017-10-03 依琦莲小编
三角扭转侧伸展式 英文名称：RevolvedSideAnglePose 梵文名称：ParivrttaParsvakonasana Parivrtta的意思是扭转，Parsva的意思是侧面，kona的意思是角。 解剖体位图 ： 核心肌肉群和脊柱相关的肌群腹外斜肌、腰肌、腰方肌、肋间肌、回旋肌，会协同用力带动脊......
2017-10-03 依琦莲小编
加强侧伸展式 英文名称：IntenseSideStretchPose 梵文名称：Parsvottanasana Parsva的意思是侧面，Ut的意思是加深、加强的，tan的意思是伸展。 解剖体位图 ： 加强侧伸展式强烈地伸展了大腿后侧肌肉、小腿后侧肌肉、腓肠肌（小腿后面浅层的大块肌肉）和......
2017-10-03 依琦莲小编
上犬式 英文名称：UpwardFacingDogPose 梵文名称：UrdhvaMukhaSvanasana Urdhva的意思是上升、上抬或上提，Mukha的意思是脸，Shvana的意思是犬。 解剖体位图 ： 脊椎弯曲伸展；髋关节伸展、内旋并内收；膝关节伸展；踝关节蹠屈；脚趾伸展；肩胛骨内收、上......
2017-10-03 依琦莲小编
眼镜蛇式 英文名称：CobraPose 梵文名称：Bhujangasana Bhujang的意思是蛇、眼镜蛇，asana的意思是体式。 解剖体位图 ： 在这个体式中脊柱伸展，特别是上背部（脊椎，胸椎段）伸展；胸部和肩部扩展；肩关节外旋，肩胛内收，肘关节弯曲，前臂内旋，......
2017-10-03 依琦莲小编
新月式 英文名称：LowLunge 梵文名称：Anjaneyasana 又名新月冲刺式、低位冲刺式。 解剖体位图 ： 在这个体式中双腿要保持平稳，髋部也相应地保持左右平行；后侧大腿绷直；后侧脚背的前端要用力下压；眼睛看向双手指尖，保持脊柱的伸直状态。......
2017-10-03 依琦莲小编
半脊柱扭转式 英文名称：HalfLordoftheFishesPose 梵文名称：ArdhaMatsyendrasana 也称半鱼王式。ardha的意思是半，matsyendra的意思是鱼王（matsya的意思是鱼，indra的意思是统治者），一位传说中的瑜伽导师。 肌肉解剖图 ： 半鱼王式是全鱼王式的较温和的变......
2017-10-03 依琦莲小编
蜥蜴式 英文名称：LizardPose 梵文名称：UtthanPristhasana Utthan的意思是伸展、伸长，Pristha的意思是身体后面，Asana的意思是体式。 体式解剖图 ： 在这个体式中后脚跟落下，胸部和臀部靠近地面，感觉下背部移动离开骨盆。当身体处于向前折叠位置时......
2017-10-03 依琦莲小编
轮式 英文名称：WheelPose 梵文名称：UrdhvaDhanurasana Urdhva的意思是向上，Dhanu的意思是弓。 肌肉解剖图 ： 在此体式中，脊椎伸展后弯，腋窝延展，肩胛骨上转并上提，膝盖与髋同宽，臀部放松，手指、膝盖与脚趾指向前，肘关节伸直，膝关节屈曲，......
2017-10-03 依琦莲小编
